19.01.2025 09:57

Trening obwodowy to intensywny zestaw ćwiczeń, w którym wykorzystuje się różnego rodzaju sprzęt siłowy (m.in. gryfy, kettlebells, taśmy oporowe, piłki, hantle). Głównym założeniem obwodu jest wykorzystanie wszystkich partii mięśniowych podczas jednej sesji treningowej. 

• Jak dokładnie wygląda?

Uczestnicy takich zajęć wykonują kiilka ćwiczeń (jedno po drugim) w odstępstwie ok. 15 sekund. Po każdym obwodzie (6-8 ćwiczeń) następuje ok. 1 min przerwy. Po jej upływie przystępuje się do wykonania kolejnych serii, czyli następnego obwodu. Taki trening przeważnie przeplatany jest ćwiczeniami intensywnymi, szybkimi (kardio/ interwały) z tymi wolniejszymi (ćwiczenia funkcjonalne/ siłowe). Trwa przeważnie 30-40 min.

• Dlaczego warto przyjść?

Podstawową zaletą jest różnorodność ćwiczeń (każdy kolejny trening różni się od poprzedniego pod względem zestawu ćwiczeń). 

Połączenie intensywności, szybkości wraz z odpowiednim obciążeniem podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń niesie ze sobą spalanie dużej ilości kalorii, jak również prowadzi do efektywnego kształtowania całej sylwetki. Co warto dodać, regularne uczestnictwo (3-4x w tygodniu) w treningu obwodowym znacznie poprawia wydolność oddechową oraz wytrzymałość mięśniową, co skutecznie wzmacnia naszą sprawność fizyczną i pozytywnie wpływa na stan naszego zdrowia. By zobaczyć rezultaty, powinno się wykonywać go co drugi dzień.

Polecany jest zwykle osobom, które oczekują jak najszybszych rezultatów, gdyż przy odpowiednim i zbilansowanym odżywianiu umożliwia uzyskanie wysportowanej i szczupłej sylwetki w bardzo krótkim czasie.

Osobom początkującym (chodzi głównie o te, które wcześniej nie miały styczności z aktywnością fizyczną) zaleca się stopniowe wprowadzenie do tego typu treningów – początkowo 1x w tygodniu, a z każdym kolejnym coraz częściej.

Dzięki treningowi obwodowemu wchodzenie po schodach na najwyższe piętro czy bieg za uciekającym autobusem nie wywoła w Was ani jednej kropli potu czy oznaki zmęczenia. ;)

Anna Bąbol