Czujesz zmęczenie? Brak postępu na treningach? Jesteś rozdrażniony i zdenerwowany? Możliwe, że brakuje w Twoim planie miejsca na odpoczynek pomiędzy treningami. Przedstawiamy Ci sprawdzone sposoby na poprawę regeneracji naszego ciała. 

Zacznijmy od odpowiedzi na pytanie: Co to jest regeneracja?

To nic innego jak odpoczynek. Potrzebujemy go po to, by nasz cały organizm działał na co dzień w sposób wydajny - nie tylko pod względem fizycznym, ale również i psychicznym. Kiedy jesteśmy przemęczeni, możemy zauważyć nie tylko niechęć do intensywnej aktywności fizycznej, ale też obniżenie jakości pracy naszego mózgu. 

Jakie mogą być objawy braku regeneracji?

- bolesność mięśni 

- rozdrażnienie

- spadek siły 

- gorszy apetyt

- zawroty i bóle głowy 

- gorsze samopoczucie 

- obniżenie koncentracji

Co zrobić, by uniknąć przemęczenia?

- zadbaj o swój sen - to najlepszy i najefektywniejszy sposób na walkę z brakiem regeneracji; wysypiając się, jesteśmy w stanie osiągnąć dużo lepsze wyniki (w sporcie oraz w dziedzinach umysłowych)

- dużo spaceruj - spokojny chód na świeżym powietrzu działa pozytywnie na nasz układ nerwowy i hormonalny, a przede wszystkim obniża poziom kortyzolu ("hormonu stresu")

- korzystaj z odnowy biologicznej - regularne korzystanie np. z sauny korzystnie wpływa na obniżenie stresu, wzmacnia odporność oraz usuwa toksyny 

- rozciągaj się - przykurczone mięśnie po wykonanym treningu dłużej się regenerują i możesz odczuwać tak zwane "zakwasy" - by do tego nie doprowadzić, staraj się robić dłuższy stretching kilka razy w tygodniu (jeśli możesz, to nawet codziennie)

- nie wykonuj codziennie ciężkich ćwiczeń - warto przypilnować tego, by nasze treningi były odpowiednio dobrane pod względem objętości i rozłożone w czasie; jeśli chodzi o trening siłowy, u kobiet wystarczy max. 3-4x w tygodniu, natomiast u mężczyzn 4-5x. 

- nie stosuj drastycznych diet - spożycie niskiej ilości kalorii (ok. 500-1000 kcal dziennie) wiąże się z niedoborami witamin i minerałów, a co za tym idzie: obniża odporność, negatywnie wpływa na naszą gospodarkę hormonalną, a także na ogólne samopoczucie

- zrelaksuj się! - czasem wystarczy nawet, że wyskoczysz z przyjaciółką na pogaduchy przy kawie bądź po prostu posłuchasz muzyki, która Cię odpręża :)

Anna Bąbol